谁说减肥就一定要关注吃了多少卡路里?

女性时尚2019-10-03 22:30:11
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减脂教练的万年名句:

「一定要管住嘴、迈开腿,控制一日的总摄入卡路里,少油少盐,多吃绿色蔬菜和水果」

朋友们,是否尝试了各种武林秘籍,听过了许多减肥大道理,却依旧过不上瘦子的一生?那是因为——

上述这些道理都是错的!!!

谁说减肥就一定要关注吃了多少卡路里?让术康君带大家一起细数当年被卡路里坑过的经历!

1、永远都算不对卡路里

有这么一个非常著(fu)名(hei)的研究,找了一波「声称减肥对老娘不管用」的女性。【1】

研究人员只做了一件事儿:训练她们关注并计算自己一日饮食摄入的总卡路里。

结果发现,几乎没有人算对!大家的答案比精准技术检测出的摄入卡路里数据平均高出30%。

细思极恐啊朋友们,比如你算出自己一天只吃了1500kcal,都要被自己的坚持感动哭了,很可能你已经吃了2100kcal了。这多吃的600kcal,需要姑娘们慢跑2个小时才能消耗掉。

真是人算不如天算呐,就算你数学再好,也根本算不对!

好,假如你是拿过奥数一等奖的终生减肥者,通过终生自学成为一个营养学家,能巧妙地估算出自己摄入的食物重量,记住所有吃下的食物种类,你也可能算不对。

研究显示,19%的餐厅菜单和包装食品上的能量标注不准确,误差甚至超过100kcal。【2】

其次,国内食物成分表的能量大多只有均值。意思是不管你吃的是牛腩还是里脊,是吊龙还是匙皮,都只能统一使用牛肉的能量均值。这误差就大了去了,拿一块100g牛肉,牛腩比里脊要多出50kcal的能量。

2、饿得控几不住记几

术康君直接告诉你,通过限制食物来限制卡路里,必然会特!别!饿!

研究人员已证实,进食低能量的人会更快产生饥饿。好,现在我们来预演一下你的减肥进程——

  • 你查阅了大量减肥知识,了解到应该控制自己的总能量,然后开始节食,把一日摄入的能量控制到了1500kcal。

  • 才到下午3、4点你就饿了,吃了个面包;晚上看着剧又饿了,喝了瓶果汁;早上起床后再多吃个火腿肠……word天哪,一日摄入的能量顿时飚到了2200kcal。

  • 你开始怀疑人生,为什么我减不下肥,为什么!

3、一减肥就各种难受这不是借口

最让人恐惧的是恐惧本身,许多得了病的人都是被吓死的,减肥也不例外。

又有一个著(fu)名(hei)的研究【3】,将健康人分为4组——

  • 有点儿压力组:营养师严密监控,但不控制能量(1200kcal)

  • 没压力组:无人监控,但要求受试者控制能量(1200kcal)

  • 放养组:不监控也不控制能量

  • 压力山大组:营养师严密监控,且要求受试者控制能量(1200kcal),并坚持营养师制定的食谱

最后发现,有点儿压力组和压力山大组的皮质醇水平增高。这种慢性压力会让你感觉自己的身体越来越差:皮肤粗糙、内分泌紊乱、肠胃问题、抑郁……到最后你不得不放弃饮食计划。

完了,连节食都不能减脂了!那你是否就应该随胖如流?是否就要虚胖这一生了呢?

不是的。

能量级计算+能量级特供坚谷早餐=让你轻松减脂

『能量级』是将一个人一日适宜摄入的总能量评级,比卡路里要科学、准确的多。

根据评级选取适合自己的早餐、午餐和晚餐。不需要计算卡路里,不会对你有任何压力,关键它还好吃又不会让人饿。

举个栗子,术康君经过能量级测评,得出自己早餐适宜摄入的能量级为3,那么每天早上吃3份「术康」健康早餐就好了——

▼精心烤制数十种坚果和谷物,提供丰富的综合营养元素和膳食纤维,超长延时的饱腹感。

▼只含有牛乳和益生菌2种成分的有机酸奶,源自海拔3300米的青海,全程冷链配送。

▼坚持使用纯天然香料和枫糖,好吃又低脂,每天的好心情从清新的坚谷早餐开始。