一起看看专家们总结的养生密码,希望你“不虚此读”

女性时尚2019-09-08 23:39:09
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每当人发生什么惊喜或惊吓的事儿,很多人都习惯感叹一句,“我的心肝脾肺肾呀”,但却没多少人知道你的心肝脾肺肾该如何保养。今天一起看看专家们总结的养生密码,希望你“不虚此读”。

防癌密码

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1:每周吃红肉别超1斤

研究显示,红肉,尤其是加工肉类,是结肠、直肠癌发病的危险因素。如果过多摄取,危险系数更高。因此注意不能超量。

这里的1斤指的是摄入的熟肉的重量,即500g煮熟的红肉相当于700-750g生肉。爱吃肉的人,可以通过选择吃家禽肉和鱼肉来代替。

10:每天吃够10个拳头

世界癌症研究基金会指出,调整饮食结构可减少三成癌症,预防癌症主要是膳食营养均衡,多吃蔬菜水果,归纳了10个拳头原则。

12:每天吃够12种食物

世界癌症研究基金会建议以植物性食物为主,包括每天进食不同种类的水果和蔬菜,这样或能降低患癌风险。新版的膳食指南建议了每天吃12种食物以上。

12种食物听着好像很多,其实如果合理分配到一日三餐中,也没多少:

  • 早餐:4~5种食物;

  • 午餐:5~6种食物;

  • 晚餐:4~5种食物;

  • 零食:1~2种食物。

20:指喝酒要适量,男性每天喝酒量最好别超过20克,女性最好少于10克,而且是喝酒精含量不超过15%的低度酒。

40:40岁以上人群,患癌风险明显加大,需要更加重视癌症的定期筛查。40岁以上、有吸烟史、工矿职工、长期接触放射性物质的人属于肺癌的高危人群,应每半年到一年做一次肺癌筛查。50岁以后,有结直肠息肉、腹泻、便血病史的人,最好做肠镜筛查或CT检查;男性还应该增加前列腺特异抗原检查。

护心密码

0 5 30 140 90 80

对一般人而言,如果稍一活动就气喘吁吁,表明心脏的老化已开始。年老并不意味着心脏老,关键在于预防是否到位。

0 :吸烟为0,戒烟可降低36%的心脑血管死亡率,吃他汀类药物才29%,吃阿司匹林才15%,算下来,戒烟防病治病最划算。

5:总胆固醇控制在5mmol/L以下

30:每天走路30分钟(健康人快走、冠心病患者以不发作心绞痛为准)

140/90:血压控制在140/90mmHg以下。

80/90:女性腰围超过80厘米、男性腰围超过90厘米,就有患心血管病和糖尿病的危险。

腹部肥胖带来的问题就是内脏脂肪含量很高,更容易患高血压、心脑血管疾病。如果每个人通过锻炼,腰围减少5厘米,心血管疾病的发病率就会下降好几倍!

护血管密码

3 15 40 6000

3: 喝好三杯水,喝水记住早晚一杯水,深夜补口水。

睡前半小时喝杯温开水,对降低血液黏稠度,预防血栓很有帮助。

清晨起床后喝杯温开水,可减轻心血管负担。

半夜起床也可喝口温开水。心肌梗死多发生于午夜两点左右,这个时间补水也很重要。

15:大笑15秒可保护心血管,日本的一项研究显示,在看搞笑喜剧时,血管会扩张有弹性。发自内心的开怀大笑,并持续时间15秒以上,可以带动大脑产生内啡肽,扩张血管,减轻血管壁炎症反应。

40:年过40查颈动脉。脖子上的皮肤最细嫩,脖子处的血管也最“敏感”。颈部动脉就像一个窗口,能够一眼看出全身的健康状况。人过四十,每年可以花几分钟做个颈动脉超声检查,对心脑血管疾病有很好的预警效果。

6000:每天走6000步,行走时每一步都肌肉用力的结果,人体动脉血管都是深藏于肌肉的深处,肌肉有节奏的运动,就等于自动保护血管弹性的一种措施。

护胃密码

5 636 40

5:五大行为最伤胃,吃的太麻太辣太烫;吃饭没准点;暴饮暴食;饮酒无度,爱烟成魔;爱咖啡也更爱浓茶。

6:《中国居民膳食指南(2016)》中,盐的推荐量为小于6克。盐太多会降低胃中保护性黏液的黏度,使它对胃壁的保护作用下降,食物中的各种有害因素更容易作用于胃壁,致使胃病发生。

36:最好能坚持每口饭菜嚼36次,可以充分吸收营养、保护肠胃、促进消化等等。当然,如果是鸡蛋羹等食物不需要这么多下。如果做不到36次,那也要记住细嚼慢咽。

10/40:人们最适宜的进食温度应在10℃~40℃左右,一般能耐受的温度最高为50℃~60℃。温度太高则容易烫伤胃粘膜,使胃粘膜保护作用降低。

护肺密码

3 4 7 100

3 :每周三次及以上的晨跑,每天在20分钟到半个小时左右就好。

4:4种“气” 最伤肺,吸烟的毒气,烹饪的油烟气,装修的甲醛气,生气时发脾气,要减少这四种气。

7:7种护肺食物要常吃,梨、杏仁、冬瓜、山药、荸荠,银耳,川贝。

100:时常刺激按摩双手,对健康大有裨益,尤其能够起到养肺功效。做法:两只手十指张开,掌心相对拍打手心100次。以掌心微微发红发热的程度为宜,拍完搓一搓双手。